dół klatki

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]

[...] sztangi z za głowy 8x12 unoszenie ramion w bok 8x12 BICEPS: Zginanie przedramion z podchwytem 8x12 zginanie przedramion w oparciu o kolano 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax Czwartek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka skos 10x15 Rozpietki ławka skos 10x15 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 8x12 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10,14,14,10 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,12,12,10 3. Rozpiętki na na bramie 10,12,12,10 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie 35,40,35 2. Podnoszenie nóg do poziomu 15,20,15 Rowerek 45 min II DZIEŃ - Biceps-Triceps (Wtorek) Biceps: 1. Modlitewnik [...]

Witam zacznę od początku.. Chodze na siłownie jakieś pół roku. Zmiany jak najbardziej są widoczne chociaż nie są zachwycające. Typ budowy raczej w kierunku ektomorfika (chociaż posiadam troszeczke tłuszyku na brzuszku praktycznie nie widoczne) 3x w tygodniu trening Pon. bierznia 10-15min Barki wyciskanie na stojąco 15x3 ściaganie do szyji (wąsko) [...]

[...] skośnej/na macie/ z nogami na piłce 3 x 20-25 - przyciąganie nóg do klatki piersiowej na "szwedkach"/przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławeczce prostej/skośnej w dół 3 x 20-25 - scyzoryki/twister z krążkiem trzymanym z przodu 3 x 20-25 Dzień 2 (poniedziałek) Barki - wyciskanie sztangielek siedząc/sztangi na suwnicy Smitha/na [...]

[...] - barki ndz - wolne Klata Hard - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim regresja 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej regresja 6,8,10,12 Wyciskanie hantli skos w dół 3x12 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy - Podciąganie się na drążku(trzepaku ;DDD) podchwytem tak żeby wyszło 30 powtórzeń Martwy ciąg 3x4-6 Wiosłowanie [...]

[...] Czw: WOLNE PT: FBW Sobota: aero rano Ndz. WOLNE. Moje FBW wygląda tak: 1. Przysiady 3x10 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie leżąc 3x10 5. Wyciskanie hantli skos w dół 3x10 6. Wyc. żołnierskie 2x10 7. Uginanie sztangą łamaną 2x10 8. Wyciskanie hantlą 2x10 I po każdym treningu zamierzam robić łydki i przedramie. Mam dziwny kształt klatki [...]

Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co 2 tygodnie zmieniałem ilość [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] Moje rekordy: WL: 120kg x 4razy film: https://www.youtube.com/watch?v=pbmwPyTGlbo Przysiad: 160kg x 2 razy MC: ponad rok temu 170kg x 2 razy, aktualnie nie robie ćwiczeń na dół pleców ze względu na ból w tym odcinku Uginanie ramienia ze sztangą: 65kg x 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny [...]

[...] skośnej 10.8.8.6 4. Przyciganie sztangi do brody 10.8.8.6 ŚRODA - Przedramie,szrugsy. Czwartek (klata,Tric, nogi) Klata 1. Wyciskanie płasko 10.8.8.6 2. Wyciskanie skos w dół 10.8.8.6 3. Rozpiętki głowa w góre 10.10.8.8 4. Przenosy sztangi za głową leżąc 10.8.8.6 Tric 1. Pompki na poręczach na triceps 10.8.6 2. Prostowanie przedramion na [...]

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]

[...] Brzuch unoszenie nóg i bioder leżąc 4x25 skłony głową w dół z obciążeniem 4x25 skłony z linką wyciągu górnego (ze sznurem) 4x25 [...]

[...] do srodka + Wyciskanie francuskie sztanga do czoła 3x15 i 3x15 Brzuch Spięcia brzucha przekłądanie butelki wody pod nogami ( ugiete kolana w powietrzu i przekładamu butelke z jednej strony na drugą wykonujac przy tym spięcie brzucha 3 x 20 pow Unoszenie nóg w leżeniu .Ręce trzymamy pod posladkami i wykonujemy ruch góra dół nogami 3x20 pow

Witam jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 10=10<8=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 8=8<6=6 Klatka: Rozpiętki skos dodatni 15 stopni 12<10=10 Triceps: Prostowanie ramion w dół z linami wyciągu 15<12<10 Francuz hantlą siedząc 12<10=10 tu chodzi o to, zeby nie marnowac siły przed WW rozpiętkami, bo WW chce zrobić ciężko, dlatego taki rozkład [...]

PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10,14,14,10 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,12,12,10 3. Rozpiętki na na bramie 10,12,12,10 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie 35,40,35 2. Podnoszenie nóg do poziomu 15,20,15 Rowerek 45 min II DZIEŃ - Biceps-Triceps (Wtorek) Biceps: 1. Modlitewnik [...]